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ネガティブバイアスを克服する—これらの3つの感謝の実践でポジティブな人になる方法

ウィキペディアによると:

ネガティブバイアスとも呼ばれるネガティブバイアスは、同じ強度であっても、よりネガティブな性質のもの(例:不快な思考、感情、または社会的相互作用、有害/トラウマ的な出来事)がより大きな影響を与えるという概念を指します。心理状態とプロセス。

もっと率直に言って、私たちは皆、物事が実際に良いのに悪いと考えるリスクがあります。

私が成長していたとき、私の家族には「3つの良いこと」のルールがありました。誰かについて何かを言った場合、バランスを取るために3つの良いことを見つける必要がありました。

「キャリーは馬鹿だ。しかし、彼女は髪の毛を全部持っており、悪臭がなく、正直です。」

Careyについての私の考えはまったく変わりませんでした。しかし、そこには良いアイデアのヒントがありました。

#1。感謝の日記

Coach.meにはWrite Three Positive Thingsグループがあり、タイトルにあるように、毎日数百人がその日のポジティブな思い出を書き留めています。

以下に例を示します。

あなたは毎日とあなたの人生全体についての物語を変えています。

たとえば、あなたの一日が悪かったと言うことは不可能です。常に少なくとも3つの例外がありました。

#2。毎日の賛辞

動物の訓練への主なアプローチの1つは、肯定的な見返りで新しい行動を形作ることです。

たとえば、手を振るように犬を訓練したとき、私は床に大きな本から始めて、次のシーケンスを通りました:

  • 本の方向を見て彼を扱った。
  • それから本に近づいてくれました。
  • その後、誤って本を踏んだ
  • その後、意図的に本を踏むために
  • 次に、下に私の手で本を踏むために
  • それから、本を手に持って本をwingいで
  • それから私はそれを保持している本をpaでて
  • それから本なしで私の空の手でpaくために
  • それから、彼が私の手を足につけた後、私に彼の足を持たせた

私の犬は英語を話せないので、この漸進的な整形と強化が私を行動に導いた方法です。

当然のことながら、多くの人が配偶者と一緒にこれを試しました。 (New York TimesでShamuが私に幸せな結婚について教えてくれたことを参照してください。

約10年前、私のパートナーは私たちがそれを試すことを提案しました。私たちはそれを2つの良いものと呼びます。毎晩、私は彼女または私の日について彼女に2つの良いことを話します。そして彼女は同じことをします。

私たちはお互いを形成しようとしていると言えます。しかし、逆に言えば、私たちが言うことは私たち自身の信念を形作るということです。

私の自己改善プロジェクトの1つが家の中に巨大な混乱を残すたびに、彼女の目は大きくなり、「私はまだ正味は正しかったよね」と尋ねます。

ほとんどの人の否定的な偏見は、彼らがノーと言うように導くでしょう。しかし、2つの良いことを実践することで、「はい」と言うことができます。

#3。年次レビュー

毎年、何十もの素晴らしい瞬間があります。

友達と素晴らしい夜を過ごし、素晴らしい映画を見て、誇りに思っているプロジェクトを立ち上げ、週末旅行に行ったなど。

誇りに思うことがたくさんあります。しかし、これらのイベントはどれも覚えやすいものではありません。

それらを書き留めてください。そして今始めたら、あなたは自分の年を振り返り、最終的にあなたの人生を振り返り、あなたは絶対にうまく生きたと言うでしょう。

私はこの実践を9年間続けてきました。

  • 年次レビューの一環としてリストに記入します。
  • 1年に52の良いものを撮影します。

だから今、私は過去数年間で私のお気に入りの瞬間の470のリストを持っています。このリストは、成功や他の人に対する評価に対する他のあらゆる否定的な感情に対する強力な武器です。

実際、私は最後のバッチを読み直しただけで、私の考え方は「物事は大丈夫」から完全な「カニエ・ウェスト」に完全に変わりました。「私の人生は麻薬で、麻薬はクソです」

読んでくれてありがとう、これらの感謝の実践のいずれかを試してみると、さらにありがとう。

そして、私は彼ら自身の感謝の気持ちで応えてくれたすべての人に感謝します。