4ゆっくりとあなたを殺している予期せぬストレッサー(およびその修正方法)

ストレスと不安は、ほとんどの日を除いて、嫌いな人が実際に有用です。第三世界の国々と戦っている国々で彼らの命のために戦っている人々を除いて、私はほとんどの人々がストレスと不安なしで毎日生きることができると主張できました。

しかし、悲しいかな、あなたはここにいます。21世紀の最も凶悪な2人との内戦を繰り広げています。

ストレスは避けられないものであり、不安は一部、ストレスを心配することに対する自然な反応です。したがって、今のところ、あなたはそれらに対処することにこだわっているようです。大したことではありません。管理方法を学ぶ必要があります。不安はまったく別の獣なので、今日はストレスに焦点を当てたいと思います。

ストレスの主な原因を特定することは非常に簡単です。それがお金、大きな人生の変化(家を買うか結婚することを考える)、病気、または仕事に関係している場合、チャンスがあなたに大きなストレスを引き起こしている可能性があります。これらは誰もが扱う普遍的なストレス要因です。ほとんどの場合、回避することはできないため、対処方法を学ぶ以外に選択肢はありません。

より小さいストレッサーは別の話です。実際にこれらの小さなものが、時には最も大きな害を引き起こすことがあります。彼らは何年も毎日あなたに忍び寄り、健康問題の群れになってしまいます。

私が働いていた会社で、私たちはスピーカーを招き、ストレスについて話しました。彼が始める前に、彼は観客の誰にでもゴムバンドを配り、手首でそれらを滑らせるように言った。その後、彼は話を始めました。

30分後、彼は仕上げを終えて、群衆にゴムバンドについて尋ねました。私は私のことを完全に忘れていました!最初に装着したときはきつくて刺激的でしたが、わずか30分後には手首が慣れてきました。

輪ゴムに注意を向けると、刺激的な感覚が戻りました。実際に消えることはありませんでした。

少し恐ろしいが、それは地獄のようにクールだと思った。あなたの体へのストレスはそのゴムバンドとまったく同じです-それはあなたが本当に気付かずにゆっくりとあなたを殺します。

何ができる?

主要なストレッサーとは異なり、より小さいストレッサーは、除去されなければ軽減できます。しかし、これを行うには、ソースを知る必要があります。

人生であまり知られていないストレス要因のいくつかと、状況を改善するためにできることを拡大しましょう。

1.嘘について

問題

今日嘘をついたら手を挙げてください。手を挙げなかったなら、おそらく嘘つきだ。誰もが日常的にある程度嘘をついています。それは、人類が互いに効果的に機能し続けることの一部です。

たとえば、パートナーがあなたにどのように見えるかを尋ねるとき、あなたは「ゴージャス、ハチミツ」と何と言っても言います。または、誰かが「ねえ、今日はどうだい?」と尋ねると、ジェイソン?あなたは「いいね、あなた?」と言います。

これらはあなたの周りにあるような白い嘘。彼らはあなたが一日を過ごすのを助けます。しかし、ある時点で、嘘はあなたの健康に有害になります。平和を保つために小さな白い嘘を言うのは良いことです。常に嘘をつくこと、特に有害なものは大丈夫ではありません…

  • パートナーをだましている配偶者。
  • 常にお金を借りて、決して返済しない友人。
  • ささいなことについてうそをつく家族は、他の誰よりも良く見える。

慢性の嘘つきは通常、誰もだましていないことを知っていますが、とにかくそれを行います。あなたが慢性的な嘘つきだと特定されたら、それは悲しいことですが、あなたが本当に傷つけているのはあなた自身だけです。

サイコパスと連続殺人犯は世間を気にせずに嘘をつくことができるかもしれませんが、私はできません。そして、私もあなたができないと思います。

嘘をつく人は、自分の生活に不必要なストレスを頻繁に加えます。嘘をついて捕まるのを恐れると、ストレスを引き起こします。あなたが繰り返しうそをつき、繰り返し捕まることを恐れると、これは慢性的なストレスを引き起こします。

慢性ストレスは、心血管の問題から免疫機能の低下、およびその間のすべてに至るまで、膨大な数の健康問題を引き起こすことが証明されています。

慢性的なストレスがある場合、あなたの体は常に意識の高い状態、すなわち戦闘または飛行モードにあります。これは細胞レベルであなたの体に損傷を引き起こし、あなたを老化し、あなたの寿命を何年も削ります。

修正

少しのストレスはあなたにとって良いことですが、それは常にストレスを感じている大変な仕事です。うそをつくことからのストレスを和らげるには、有害な嘘をつかないことが最善です。

すでに穴を掘っている場合は、おそらくきれいになる時間です。それが不可能な場合は、少なくとも自分のために真実を受け入れ、責任を持ち、先に進んでください。次に、有害な嘘を最小限、理想的にはゼロに保つためにできることを行います。

私にとって、最も愚かな嘘でさえ、自分の内側で食べると言うことを知っています。彼らを手放すこと、または私がまったく嘘をつかないことは常に良いと感じています。

あなたの生き方をよく見てみることをお勧めします。あなたの嘘に支配されているファンタジーの世界に住んでいますか?それとも、内部であなたを殺している1つの大きな嘘?

あなたの物語が何であれ、それはきれいになるか、新たに始める時かもしれません。あなたの健康はそれに依存します。長生きしたい場合-そして正直に言うと、誰がそうではない-横にならないようにし、身体への慢性的なストレスを軽減します。

2.孤独

問題

ほとんどの人にとって、一人でいるのは嫌です。結局のところ、それは健康にも悪影響を及ぼします。人生の大半を一人で過ごす人々がより早く死亡し、ストレスレベルが高くなり、うつ病や自殺のリスクが高くなり、他の多くの健康問題があることを示唆する証拠が増えています。

孤独がストレスを引き起こす理由の1つは、祖先が孤独だったとき、部族から追い出され、孤立して独力で生活することを余儀なくされたためです。

当時、部族から遠ざかっているということは、自分自身をかわすことと、飢elements、諸要素、または恐ろしい惨めさによる死のはるかに大きなチャンスを意味していました。

ホイットニー・カミングスは、ジョー・ローガンのポッドキャストでこれについて言及しています(ビデオの1分15秒)。

簡単に言えば、孤独は楽しいものではなく、あなたが知っているよりもはるかにストレスを感じることがあります。

修正

堅実なサポートグループの構築に時間をかけましょう。人生が困難になったときの支援に頼ってください。

家族から始めるのが最善の策ですが、誰もが愛情深い家族を持つことに恵まれているわけではありません。その場合は、質の高い友人グループを育成することが次の選択肢になります。

重要なことについて話すことができる人に囲まれます。あなたのことを気にかけ、外見する人。こんな生活をしている人のことを考えられないなら、今が誰かを見つける良い機会かもしれません。新しい友達に会う状況に身を置くか、おそらくあなたの人生の残りを一緒に過ごすパートナー、あるいは少なくとも今後数年間。

安定した関係は最高の関係であり、あなたにとっても健康的です(不安定さは部族の問題につながり、放棄されることを心配します)。

安定性と一貫した快適さを提供する友人や恋人を探してください。そうでなければ、彼らが去るとき、あなたはあなたが検索を始めたときよりもひどく気分が悪くなるでしょう。

3.運転

問題

特に混雑したバス、電車、または交通量の多い長い朝の通勤は、ストレスが屋根を通過することを既に知っていました。しかし、交通量のない通常の日はどうでしょうか?それもストレスを引き起こす可能性があると思いますか?

あなたが運転するとき、あなたの脳は高められた状態にあり、特に高速道路で70 mphで巡航しています。常に気づいていなくても、途方もなく高速で大きな金属の物体で道を駆け抜けていることを知っています。その結果、あなたの脳はあなたの身体の認識因子をいくつかのノッチで蹴り上げます。

この高められた状態は、あなたの体を端に置きます。だから誰かがあなたを遮断すると、あなたの腸の感覚は怒ります。これは、道路の激怒が毎日非常に多くの人々を消費する理由です。少なくとも今、あなたは自分の行動を正当化する言い訳をしています。

あなたの体が高い状態にあるときはいつでも、ストレスが続きます。そしてあなたのトラブルが始まります。

修正

以前は、運転とストレスに関しては、頭の中で状況を再構成することが推奨されていました。あなたが状況をストレスの多いものとみなすなら、それはそうであり、あなたがしなければならなかったのはリラックスしてストレスを感じないことを意味していました。

明らかにこれは見た目よりも難しく、それでも問題は解決しません。

何千年もの間、人体はストレッサーにしか知らない方法で反応してきました。心配することは何もないと脳に伝えるだけでは、長年の生物学と戦うことはできません。

あなたができる最善かつ唯一のことは、運転に費やす時間を最小限にすることです。可能であれば、在宅勤務。お使いを実行する必要がある場合は、別の方法を検討してください。

先日、私は近所のウォルマートへ1マイルほどジョギングしました。この記事を執筆している最中に、私は次のように述べました。

「車をねじ止め。走ります。」

まるで寒かったのですが、爽やかで、その夜の眠りが少し良くなりました。

蹄を切ることが選択肢にない場合は、バスや電車に乗ることで、体にかかるストレスを減らすこともできます。毎日の通勤でさまざまな可能性を試しましょう。あなたは決して知らない、あなたはあなたが運転するより良い何かを見つけるかもしれない。

4.飲酒

問題

アルコールを飲むのはとても楽しいです。友だちと一緒に街に出かけているときは特に楽しいかもしれません。自宅で時々グラスワインを飲んだり、寝る前に「ナイトキャップ」を持っていることもありますが、どちらも楽しい方法です。

アルコールはストレスを和らげるのに役立つと思うかもしれませんが、反対のことをする可能性があります。

アルコールはあなたの内臓に多くのストレスを引き起こします。それは毒であり、あなたの体の即時の反応はそれを除去することであり、肝臓と腎臓を残業させてそれを出します。

私はアルコールの最大のファンでした。カレッジジェイソンはとても楽しかったですが、彼はあなたの体が十分になったときに何が起こるかという難しい方法も学びました。私は、数年に渡る悲惨な不安を乗り越えてきました。

その間、私は気分を良くするためにアルコールを使用しました。それは私が知っていたことであり、短期的にはうまくいきました。私は普通の人として機能し、人生を楽しむことができ、私の問題から数時間の慰めを与えました。

しかし、アルコールが消耗すると、すべてが悪化しました。私はぐらついて、端で、落ち込んでしまいます。自分自身が抜け落ちているのを感じることができました。私はアルコールが助けになっていると思ったが、それは私にもっとストレスを与えていた。

修正

食事から酒を切って、より健康的な行動に取り掛かると、不安は徐々に消えていきました。

次回、ストレス、不安、または落ち込んだと感じたときは、ボトルに手を伸ばすのではなく、ランニングに挑戦してください。

私はあなたのことは知りませんが、長期間活動しないと落ち着きません。ウェイトを動かしたり持ち上げたりすると、感覚がなくなります。

正直に言うと、今日も時々飲み物を楽しんでいますが、それは通常計画され、よく管理されています。問題を緩和するためにアルコールに依存するのは悪い習慣であることに気づいたので、代わりに、短期的および長期的に機能するより健康的な行動に置き換えました。

結論

あなたはあなたの人生に十分以上のストレスと不安を持っています。私たちはすべてします。それがまさに、あなたが知らずに狂気に貢献する他のものを必要としない理由です。

残念ながら、上記のこれらの問題はいずれも、1日で取り除くことができるものではありません。しかし、時間の経過とともに、これらの活動を排除または最小化することは、ストレスレベルと健康に大きな影響を与える可能性があります。

手首のゴムバンドを無視するのをやめて、脱いでください。あなたの幸福はそれにかかっています。